ONN 연구소

마음 건강과 회복탄력성: 내면의 힘을 찾아가는 여정현대 사회에서 스트레스와 정신적 어려움은 흔한 문제로 자리 잡고 있습니다. 그러나 어떤 사람들은 역경 속에서도 강인한 내면의 힘을 발휘하며, 이를 통해 성장하기도 합니다. 이를 가능하게 하는 회복탄력성에 대해 알아보고, 우리 삶에서 이를 키우는 방법을 탐구해보겠습니다.회복탄력성이란 무엇인가?회복탄력성은 심리학에서 개인이 큰 시련이나 외상을 경험한 후에도 삶을 이어가고 발전할 수 있는 능력을 의미합니다. 이는 본능적인 반응만이 아니라 학습과 훈련을 통해 강화될 수 있는 특성입니다. 예를 들어, 어려운 상황 속에서도 유연하게 대처하고 긍정적으로 사고하며, 새로운 기회를 찾는 행동들이 이에 해당합니다. 독일 마인츠의 회복탄력성 연구센터는 이를 심층적으로 연구하..

게으름 극복 및 생산성 향상을 위한 7가지 실천법게으름을 극복하고 자기 개선을 통해 더 나은 삶을 살기 위한 실질적인 방법들을 제공합니다. 습관 개선, 자기 통제, 생산성 증대를 위한 실천 방안을 단계별로 소개합니다. 1. 유사한 콘텐츠 소비 중단소셜 미디어에서 '유사한 (알고리즘) 콘텐츠'를 지나치게 소비하면 나쁜 습관을 정상으로 여기게 될 위험이 있습니다. 이러한 콘텐츠는 일시적인 위로를 제공할 수 있지만, 장기적으로는 부정적인 행동을 반복하게 만들 수 있습니다.새 계정을 만들어 긍정적이고 영감을 주는 인물만 팔로우하세요.자신을 비교하지 말고, 같은 성과를 이루기 위해 필요한 작은 변화를 시작하세요.2. 스마트폰 중독 극복스마트폰 사용 시간을 갑자기 줄이는 것은 어려울 수 있습니다. 단계적으로 시간을..

2024년을 위한 6가지 라이프 체인징 건강 습관 2024년을 건강하고 긍정적인 방식으로 맞이하기 위해 실천할 수 있는 건강 습관과 이를 지속하는 방법에 대해 알아봅니다. 아래 방법들은 삶의 질을 높이고, 자기 관리 능력을 강화하며, 지속 가능한 긍정적 변화를 이끄는 데 중점을 둡니다. 1. 아침 루틴 만들기 아침 시간은 하루의 방향을 설정하는 중요한 순간입니다. 자기 관리와 정서를 조절할 수 있는 유일한 시간일 수 있습니다. 수분 섭취: 아침에 충분한 물을 마셔 수분을 보충합니다. 마음 챙김: 짧은 명상, 호흡 운동 또는 저널링을 통해 하루를 시작합니다. 운동: 간단한 스트레칭, 산책, 또는 짧은 운동으로 신체를 활성화합니다. 카..

운동 중 키토제닉 다이어트를 유지할 수 있을까?키토제닉 다이어트는 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 식단입니다. 많은 사람들이 운동을 병행하며 이 식단을 실천하려 할 때, 에너지 부족이나 운동 성능 저하를 걱정하기도 합니다. 이번 글에서는 운동 중 키토제닉 다이어트를 유지할 수 있는지, 그리고 효과적인 방법과 주의할 점을 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트와 운동의 관계1. 키토제닉 상태에서의 에너지 대사:키토제닉 다이어트에서는 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용합니다. 체내에서 지방이 분해되면 케톤체가 생성되고, 이는 뇌와 근육의 연료로 사용됩니다.2. 운동의 유형에 따른 차이:- 유산소 운동: 지방이 주요 에너지원으로 사용되므로 키토제닉 상태에서 비교적 쉽게 수행할 ..

키토제닉 다이어트 중 변비 해결 방법키토제닉 다이어트를 시작한 후 변비를 경험하는 분들이 많습니다. 이는 식단 변화로 인해 섬유질 섭취가 줄어들거나 체내 수분 및 전해질 불균형이 생기는 경우에 주로 발생합니다. 이번 글에서는 키토제닉 다이어트 중 변비가 발생하는 원인을 알아보고, 이를 효과적으로 해결할 수 있는 방법을 소개합니다. 키토제닉 변비의 원인1. 섬유질 부족:탄수화물을 제한하다 보면 통곡물, 과일 등의 섬유질이 풍부한 음식 섭취가 줄어들 수 있습니다.2. 수분 부족:키토제닉 다이어트 초기에는 체내 글리코겐 저장량이 감소하면서 수분 배출이 늘어납니다. 이로 인해 장운동이 느려질 수 있습니다.3. 전해질 불균형:나트륨, 칼륨, 마그네슘 등 전해질 손실이 장의 정상적인 기능을 방해할 수 있습니다.4...

외식 중 키토제닉 식단을 유지하는 팁키토제닉 다이어트를 하면서 외식을 하게 되면 탄수화물을 피하기 어려운 상황이 많습니다. 하지만 몇 가지 팁만 기억하면 외식 중에도 키토제닉 식단을 유지하면서 즐겁게 식사할 수 있습니다. 이번 글에서는 외식 상황에서 키토제닉 식단을 유지하는 실질적인 방법을 소개합니다. 1. 메뉴 선택에 신중하라문제: 많은 외식 메뉴에는 빵, 밥, 면과 같은 고탄수화물 음식이 기본으로 포함되어 있습니다.해결 방법:- 스테이크, 구운 생선, 샐러드와 같은 단백질과 지방 중심의 메뉴를 선택하세요.- 소스가 포함된 메뉴를 주문할 때는 소스를 따로 제공해달라고 요청하거나, 소스를 제한적으로 사용하세요.- 사이드로 나오는 감자튀김이나 빵 대신, 아보카도, 브로콜리, 시금치 같은 저탄수화물 채소로 ..

키토제닉 다이어트 초보자가 자주 하는 실수와 해결 방법키토제닉 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 효과적이지만, 처음 시작하는 사람들에게는 도전 과제가 될 수 있습니다. 많은 초보자들이 흔히 저지르는 실수를 피하면 성공적인 키토제닉 다이어트를 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 키토제닉 다이어트 초보자가 자주 하는 실수와 이를 해결하는 방법을 알아보겠습니다.  1. 탄수화물을 충분히 줄이지 않는 것문제: 탄수화물 섭취를 제대로 관리하지 않으면 케토시스 상태에 진입하지 못합니다. 빵, 쌀, 감자, 과일 같은 탄수화물이 많은 음식을 과소평가하거나 숨은 탄수화물이 포함된 가공식품을 섭취하는 경우가 흔합니다.해결 방법:- 하루 탄수화물 섭취량을 20~50g 이하로 제한하세요.- 식품 라벨을 읽어 탄수화물 함량을..

키토 플루 증상과 해결 방법키토제닉 다이어트를 시작할 때 많은 분들이 '키토 플루(Keto Flu)'라는 증상을 경험합니다. 이 증상은 새로운 대사 상태로 적응하는 과정에서 발생하며, 두통, 피로, 어지러움 등이 대표적입니다. 이번 글에서는 키토 플루의 원인, 증상, 그리고 이를 해결하거나 예방할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다. 키토 플루란?키토 플루는 키토제닉 다이어트를 시작한 초기 단계에서 나타나는 일시적인 부작용을 일컫습니다. 이 증상은 몸이 탄수화물을 주 에너지원으로 사용하던 상태에서 지방을 에너지원으로 사용하는 '케토시스' 상태로 전환되면서 발생합니다.대표적인 증상은 다음과 같습니다:- 두통- 피로감- 어지러움- 집중력 저하- 구역질 또는 소화 불량- 근육 경련이러한 증상은 일반적으로 다이..

키토제닉 다이어트 vs 고단백 다이어트: 어떤 다이어트가 나에게 맞을까?체중 감량과 건강 관리를 위해 다양한 다이어트가 제시되지만, 키토제닉 다이어트와 고단백 다이어트는 특히 인기 있는 방법입니다. 두 다이어트 모두 탄수화물 섭취를 줄이는 공통점이 있지만, 주된 에너지원과 섭취 비율에서 큰 차이를 보입니다. 이번 글에서는 키토제닉 다이어트와 고단백 다이어트의 차이점, 장단점, 그리고 적합한 대상에 대해 자세히 알아보겠습니다. 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 고지방, 중간 정도의 단백질, 그리고 매우 낮은 탄수화물 섭취를 기반으로 하는 식단입니다. 탄수화물 섭취를 극도로 줄여 체내를 '케토시스' 상태로 만들어 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 것을 목표로 합니다.식단 구..

키토제닉 식단 vs 일반 식단: 어떤 점이 다를까?다이어트와 건강 관리를 위해 키토제닉 식단과 일반 식단 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민되시나요? 두 식단은 음식 구성과 에너지 대사 방식에서 큰 차이를 보입니다. 이번 글에서는 키토제닉 식단과 일반 식단의 특징, 장단점, 그리고 각각이 적합한 상황에 대해 알아보겠습니다. 키토제닉 식단이란?키토제닉 식단(Ketogenic Diet)은 탄수화물을 극도로 제한하고 지방을 주요 에너지원으로 사용하는 고지방, 저탄수화물 식단입니다. 일반적으로 지방 70~80%, 단백질 10~20%, 탄수화물 5~10%로 구성됩니다. 이 식단은 체내 포도당(탄수화물 대사)을 줄이고, 지방을 분해하여 생성된 케톤체를 에너지원으로 활용하는 '케토시스' 상태를 목표로 합니다. 키토제닉..