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건강한 수면 습관을 만드는 핵심: 심부 온도의 변화   성인의 하루 일주기(circadian rhythm) 동안 체온과 심부 온도(core body temperature)는 특정한 패턴을 따라 변화합니다. 이 패턴은 서카디안 리듬에 의해 조절되며, 일반적으로 다음과 같은 시간대별 변화를 보입니다.​​시간대별 체온 및 심부 온도 변화오전 6시 - 9시체온 및 심부 온도 상승: 밤사이 가장 낮은 수준을 유지했던 체온과 심부 온도는 이른 아침부터 서서히 상승하기 시작합니다. 기상과 함께 활동이 시작되면서 체온이 상승합니다.기상 후 활동 증가: 코르티솔 분비가 증가하여 에너지가 높아지고, 체온과 심부 온도가 빠르게 상승합니다.​오전 9시 - 오후 12시체온 및 심부 온도 지속적 상승: 아침 동안 체온은 계속 상..

최종당화산물을 스마트워치로 측정하는 시대가 왔다고?    최종당화산물(Advanced Glycation End-products, AGEs)은 단백질, 지방, 또는 핵산이 당과 비효소적으로 결합하여 형성되는 물질입니다. 이 과정은 글리케이션(glycation)이라고 하며, AGEs는 정상적인 대사 과정의 부산물로서 체내에 축적됩니다. AGEs는 특히 고혈당 상태에서 더 많이 형성되며, 당뇨병 및 관련 합병증과 밀접한 관련이 있습니다.​​최종당화산물의 형성초기 반응당분(주로 포도당)이 단백질, 지방, 또는 핵산과 결합하여 쉬프 염기(Schiff base)를 형성합니다.암도리 반응(Amadori rearrangement)쉬프 염기가 구조적으로 재배열되어 더 안정적인 암도리 생성물(Amadori product)..

잠을 잘 못 잔다면? 생체 주기를 관리해야 한다      서카디안 리듬(circadian rhythm)은 약 24시간을 주기로 하는 생체 주기로, 생명체의 다양한 생리적 과정(수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 조절 등)을 조절합니다. 이 리듬은 외부 환경의 빛-어둠 주기에 의해 영향을 받으며, 신체의 내부 시계에 의해 조절됩니다.​​서카디안 리듬의 조절 메커니즘광역성 핵(SCN): 서카디안 리듬의 중심 조절자는 시상하부에 위치한 광역성 핵(suprachiasmatic nucleus, SCN)입니다. SCN은 눈의 망막에서 빛 신호를 받아 생체 시계를 조절합니다.SCN은 멜라토닌 분비를 억제하는 신호를 보내어, 낮 동안에는 깨어있도록 하고, 밤에는 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면을 유도합니다.​멜라토닌:..