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기초대사량을 높이는 마법 같은 식품 추천     기초대사량을 높이는 데 도움이 되는 식품들을 품목별로 자세히 살펴보겠습니다. 단백질이 풍부한 식품닭고기: 저지방 고단백 식품으로, 100g당 약 31g의 단백질을 함유하고 있습니다. 특히 가슴살은 지방 함량이 낮아 다이어트 시 섭취하기 좋습니다.생선: 연어, 참치, 고등어 등은 양질의 단백질과 오메가-3 지방산을 함께 제공합니다. 연어의 경우 100g당 약 22g의 단백질을 함유하고 있습니다.달걀: 완전 단백질 식품으로, 한 개당 약 6g의 단백질을 함유하고 있습니다. 아미노산 조성이 우수하여 근육 합성에 도움을 줍니다.저지방 유제품: 그리스 요구르트나 코티지 치즈는 단백질 함량이 높고 소화가 잘 됩니다. 그리스 요구르트 100g당 약 10g의 단백질을 함..

40대 이상부터 이것 없으면 힘들어진다    기초대사량의 정의와 중요성기초대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 최소한으로 필요한 에너지량을 말합니다. 즉, 아무것도 하지 않고 쉬고 있을 때도 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등을 위해 소모되는 에너지를 의미합니다. 기초대사량은 전체 에너지 소비량의 60-75%를 차지할 만큼 중요한 요소입니다.  40대 이상에서 기초대사량이 중요한 이유1. 자연스러운 기초대사량 감소나이가 들면서 우리 몸의 기초대사량은 자연스럽게 감소합니다. 20대에 비해 40대가 되면 기초대사량이 약 5% 정도 감소하며, 60대가 되면 10% 이상 감소할 수 있습니다. 이는 같은 양의 음식을 먹어도 더 쉽게 체중이 증가할 수 있다는 것을 의미합니다.2. 근육량 감소와 기초대사량의 관계4..

"친구할래요?" 불법 스팸(로맨스캠), 방치하면 생기는 일 정부가 불법스팸 근절을 위한 강력한 '불법스팸 방지 종합대책'을 발표했습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다:불법스팸 발송자에 대한 처벌 강화:불법스팸 발송자의 범죄 수익을 몰수합니다.발송자에게 과징금을 부과합니다.이동통신사 및 관련 사업자 책임 강화:불법스팸을 방치한 이동통신사, 문자중계사, 재판매사 등에 과징금을 부과합니다.구체적인 과징금 기준은 관련 부처 및 민간 사업자들과 논의하여 결정할 예정입니다.대량문자 유통시장 정상화:대량문자전송자격인증을 의무화하고 사업자 등록 요건을 강화합니다.문제 사업자는 영업정지 및 등록 취소 등을 통해 시장에서 퇴출시킵니다.불법스팸 발송 차단 강화:스팸문자 번호·계정관리 시스템을 구축합니다.발신번호 위·변조 이..

대설 경보는 눈이 얼마나 올 때 발령될까?  서울시 대설 경보 기준은?서울시 대설 경보 기준은 24시간 동안 새로 쌓이는 눈이 20cm 이상으로 예상될 때입니다13. 이는 기상청에서 정한 기준으로, 대설 주의보는 5cm 이상 예상될 때 발령됩니다.2024년 11월 27일, 서울에는 14년 만에 대설경보가 발령되었습니다1. 당시 서울 지역의 적설량은 성북구 20.6cm, 강북구 20.4cm, 서대문구 17.2cm 등으로 기록되었습니다. 특히 종로구 송월동의 적설량은 16.4cm로, 11월 기준으로는 기상 관측 사상 가장 많은 눈이 쌓였습니다.하지만 11월 28일 오전 10시를 기해 서울 전역에 내려졌던 대설경보가 해제되었습니다. 이는 눈이 그치고 적설량이 감소했기 때문으로 보입니다.  서울시 대설 경보가 ..

Uncaught (in promise) NotAllowedError: play() failed because the user didn't interact with the document first. https://goo.gl/xX8pDD 위와 같은 자바스크립트 오류가 뜰 때 해결 방법   에러 메시지인 NotAllowedError: play() failed because the user didn't interact with the document first는 브라우저가 사용자 상호작용 없이 비디오를 자동 재생하는 것을 허용하지 않기 때문에 발생합니다. 특히 Chrome과 같은 최신 브라우저들은 이러한 정책을 강제하고 있어, 사용자가 직접 상호작용(예: 클릭 등)을 하기 전에는 video.play() 메서..

윈도우 11 파일 탐색기에서 주소 표시줄 폴더 드래그 안되는 이유 Microsoft 의 답변Windows 11의 파일 탐색기에서 주소 표시줄로 파일이나 폴더를 드래그 앤 드롭하는 기능이 비활성화된 이유는, Microsoft가 해당 기능을 제거했기 때문입니다. 이로 인해 사용자는 더 이상 파일이나 폴더를 주소 표시줄로 끌어 상위 폴더나 다른 경로로 복사하거나 이동할 수 없습니다. 이러한 변경 사항은 Windows 11 버전 22H2 Moment 4부터 적용되었으며, 향후 23H2 릴리스까지 지속될 예정입니다. Microsoft는 새로운 파일 탐색기 앱을 개발하면서 점진적으로 기능을 추가하고 있으며, 현재 버전에서는 주소 표시줄로의 드래그 앤 드롭 기능이 포함되지 않았습니다. 해결 방법Microsoft는 윈..

메일함에서 「보낸 사람이 보낸 전자 메일인지 확인할 수 없으므로 전자 메일에 응답하는 것이 안전하지 않을 수 있습니다.」 라는 경고 문구가 떠요!  이 문구는 일반적으로 이메일 클라이언트(예: Outlook, Gmail 등)에서 발신자의 이메일 주소 또는 인증 상태가 의심스러운 경우에 표시됩니다. 이는 스팸, 피싱, 또는 사기 이메일로부터 사용자를 보호하기 위한 경고입니다. 이런 상황에서 다음 단계를 따라 안전을 유지할 수 있습니다: 1. 보낸 사람 확인이메일 발신자의 주소를 주의 깊게 확인하세요.실제 도메인(예: @example.com)과 유사하지만 다른 도메인(예: @exarnple.com처럼 철자가 비슷한 가짜 도메인)이 사용되었을 수 있습니다.2. 링크 확인이메일에 포함된 링크가 있는 경우, 클릭..

기술  Google Analytics 4(GA4) 데이터는 특정 조건에서 하루치 데이터가 누락되거나 지연될 가능성이 있습니다.아래와 같은 상황에서 이런 문제가 발생할 수 있습니다.1. 데이터 처리 지연GA4는 데이터를 실시간으로 처리하지만, 때로는 데이터 처리에 지연이 생길 수 있습니다. 보통 24~48시간 내에 데이터가 보완되지만, 보고서에서 특정 날짜의 데이터가 누락되어 보일 수 있습니다.2. 설정 오류추적 코드 누락: 특정 페이지에 GA4 추적 코드가 포함되지 않았거나 제대로 작동하지 않을 경우 데이터가 수집되지 않습니다.이벤트 설정 문제: 맞춤 이벤트나 기본 추적 이벤트가 올바르게 설정되지 않았을 경우 데이터가 수집되지 않을 수 있습니다.3. 서버 문제Google 서버나 클라우드 서비스에 장애가 ..

올바른 행동 설계를 위한 완벽한 지침   구매처알라딘 이북, 구매링크 어떤 책?습관 설계 방법과 실천법 결론행동 = 동기+능력+자극 생각포그 박사님은 전적으로 옳은 말씀을 하신다. 그의 주장은 깊이 있는 통찰력과 실용성을 겸비하고 있어 독자들에게 큰 울림을 준다. 그의 글은 단순히 이론적인 접근에 그치지 않고, 실제로 적용 가능한 구체적인 지침을 제공해 읽는 이로 하여금 자연스럽게 공감하게 한다.특히 이론과 유머를 적절히 혼합한 그의 스타일은 매우 매력적이다. 무거울 수 있는 내용을 유쾌한 리듬으로 풀어내 독자가 지루함을 느낄 틈을 주지 않는다. 유머가 지나치지 않으면서도 충분히 효과적으로 사용되어 책의 전반적인 톤과 흐름을 경쾌하게 만든다.사례 또한 탁월하게 선택되고 구성되어 있다. 단순한 이론 설명을..

대인 관계, 협력에 중요한 능력   Q. 사회적지능이란 무엇인가요?A. 다른 사람들과의 상호작용에서 효과적으로 행동하고, 사회적 상황을 이해하며, 감정을 인식하고 조절하는 능력을 말합니다. 이는 사람 간의 관계를 형성하고 유지하는 데 중요한 역할을 하며, 다음과 같은 요소로 구성됩니다.​감정 인식: 타인의 감정을 이해하고 인식하는 능력공감: 다른 사람의 감정이나 관점을 이해하고 그에 따라 반응하는 능력의사소통 능력: 효과적으로 의사를 전달하고 다른 사람의 말을 잘 듣는 능력사회적 규칙 이해: 사회적 맥락에서 적절한 행동을 결정하는 능력갈등 해결: 갈등 상황에서 효과적으로 문제를 해결하는 능력​사회적 지능은 개인의 대인 관계, 직장 내 협력, 그리고 전반적인 사회적 상호작용에 중요한 영향을 미칩니다.​​Q..

세대간 갈등이 발생하는 게 맥락에 대한 이해 차이라고?   고맥락 사회 (High-context culture):의사소통 방식말보다는 맥락, 비언어적 신호, 암시된 의미를 중시한다. 메시지의 많은 부분이 상황이나 관계에서 유추되며, 사람들은 간접적이고 암시적인 표현을 많이 사용한다.문화적 특징인간관계와 집단주의가 강하며, 사회적 규범과 전통이 중요한 역할을 한다. 사람들 사이의 관계가 깊고 오랜 신뢰가 바탕이 된다. 이러한 사회에서는 비언어적 단서나 문화적 배경을 이해하는 것이 중요하다.예시한국, 일본, 중국 등 동아시아 국가들이 대표적인 고맥락 사회로 분류된다.​저맥락 사회 (Low-context culture):의사소통 방식명확하고 직설적인 언어적 표현을 중시한다. 메시지는 말이나 글로 직접 전달되며..

조직 내 변화를 이끌어내기 위한 프레임워크   존 코터(John Kotter)의 8단계 변화 모델은 조직 변화를 효과적으로 관리하기 위한 프레임워크로 널리 알려져 있다. 각 단계는 변화를 성공적으로 추진하기 위해 필수적인 요소를 제시한다. ​1단계 긴박감 조성 (Establishing a Sense of Urgency)목표: 변화를 위해 시급함을 느끼게 하여 조직 구성원들이 변화를 지지하도록 만든다.방법: 시장과 경쟁 상황을 분석하여 변화의 필요성을 명확히 설명하고, 기회와 위협을 강조한다.​2단계 강력한 변화 추진 팀 구성 (Creating the Guiding Coalition)목표: 변화 추진을 주도할 강력한 팀을 구성한다.방법: 영향력 있는 리더, 관리자, 직원 등을 포함하여 다양한 능력과 자원을..

사람들은 익숙한 것을 유지하려는 경향이 있어 변화에 저항할 수 있다    프로차스카(Prochaska)와 디클레멘티(DiClemente)가 제안한 변화 단계 모델은 개인이 변화를 겪는 과정을 다섯 가지 단계로 나눈다.무관심 단계(Precontemplation): 변화의 필요성을 느끼지 못하는 단계. 문제를 인식하지 못하거나 변화를 원하지 않는다.관심 단계(Contemplation): 변화를 고려하기 시작하지만 아직 결정을 내리지 않은 단계. 장단점을 저울질하며 변화의 필요성을 느끼기 시작한다.준비 단계(Preparation): 변화를 실행할 준비를 하는 단계. 구체적인 계획을 세우고 변화를 위한 작은 행동을 시작한다.실행 단계(Action): 변화를 실제로 실행하는 단계. 새로운 행동을 실천하며 변화를 ..

긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 효과적인 기법   점진적 근육 이완법(Progressive Muscle Relaxation, PMR)은 1930년대 미국의 의사 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)이 개발한 스트레스 완화 기법입니다. 이 방법은 근육의 긴장을 인식하고, 이를 의도적으로 이완시킴으로써 신체적, 정신적 긴장을 완화하는 것을 목표로 합니다.방법점진적 근육 이완법은 신체의 각 근육군을 차례로 긴장시키고, 이완시키는 과정을 반복합니다. 일반적인 절차는 다음과 같습니다.편안한 자세 취하기편안한 의자에 앉거나 누워서 시작합니다. 몸을 최대한 편안하게 하고, 눈을 감습니다.호흡 조절깊고 천천히 호흡합니다. 복식 호흡을 통해 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다.근육군 긴장 및 이완신체의 ..

회사 생활과 관련된 찬반 토론 이슈 20가지!   원격 근무 vs. 사무실 근무유연 근무제 도입 vs. 전통적 근무 시간 유지회사 제공 장비 사용 vs. 개인 장비 사용직장 내 복장 규정 유지 vs. 자유 복장 허용팀 단위 업무 평가 vs. 개인 단위 업무 평가실적 기반 보너스 지급 vs. 고정 보너스 지급사내 커뮤니케이션 도구 사용 제한 vs. 자유롭게 사용휴가 사용 강제 vs. 자율 휴가 사용인재 채용 시 학력 중시 vs. 경력 중시직장 내 소셜 이벤트 강화 vs. 업무 중심 문화 유지업무 목표 설정 시 상사 주도 vs. 직원 주도회의 시간 엄격한 제한 vs. 자유로운 회의 진행업무 교육 필수 vs. 자율 교육관리자 승진 시 경력 우선 vs. 능력 우선직장 내 정치적 토론 허용 vs. 금지성과 관리 ..

우울증 재발 방지와 스트레스, 불안에 효과적인 방법!    정의MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는 마음챙김 명상과 인지치료를 결합한 심리치료 방법입니다. 이 접근법은 우울증 재발을 방지하고, 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제를 관리하는 데 중점을 둡니다. MBCT는 명상을 통해 현재 순간에 집중하고, 자동적이고 부정적인 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 것을 목표로 합니다.​​방법MBCT는 보통 8주 프로그램으로 구성되며, 그룹 세션으로 진행됩니다. 각 세션에서는 다음과 같은 활동이 포함됩니다.​마음챙김 명상 연습: 호흡, 바디 스캔, 걷기 명상 등 다양한 명상 기법을 배웁니다.인지치료 기법: 자동적이고 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 재구성하는 방법을..

스마트워치로 수면기록 하고 있나요?     스마트워치가 램수면(REM)과 깊은 수면(Non-REM) 단계를 감지하고 구분하는 원리는 주로 여러 생리적 신호를 측정하고 분석하는 데 기반합니다. 주요 원리와 기술을 설명하면 다음과 같습니다.​​심박수 변동(HRV)스마트워치는 심장 박동 간의 간격을 측정하여 심박수 변동(HRV)을 분석합니다. HRV는 수면 단계에 따라 다르게 나타납니다. 예를 들어, 램수면 동안 심박수는 빠르고 불규칙한 경향이 있으며, 깊은 수면 동안에는 느리고 규칙적인 경향을 보입니다.움직임 분석(Actigraphy)스마트워치는 내장된 가속도계를 사용하여 사용자의 움직임을 감지합니다. 깊은 수면 동안에는 움직임이 거의 없으며, 램수면 동안에는 안구 운동이 활발하게 일어나지만 신체의 움직임은..

건강한 수면 습관을 만드는 핵심: 심부 온도의 변화   성인의 하루 일주기(circadian rhythm) 동안 체온과 심부 온도(core body temperature)는 특정한 패턴을 따라 변화합니다. 이 패턴은 서카디안 리듬에 의해 조절되며, 일반적으로 다음과 같은 시간대별 변화를 보입니다.​​시간대별 체온 및 심부 온도 변화오전 6시 - 9시체온 및 심부 온도 상승: 밤사이 가장 낮은 수준을 유지했던 체온과 심부 온도는 이른 아침부터 서서히 상승하기 시작합니다. 기상과 함께 활동이 시작되면서 체온이 상승합니다.기상 후 활동 증가: 코르티솔 분비가 증가하여 에너지가 높아지고, 체온과 심부 온도가 빠르게 상승합니다.​오전 9시 - 오후 12시체온 및 심부 온도 지속적 상승: 아침 동안 체온은 계속 상..

최종당화산물을 스마트워치로 측정하는 시대가 왔다고?    최종당화산물(Advanced Glycation End-products, AGEs)은 단백질, 지방, 또는 핵산이 당과 비효소적으로 결합하여 형성되는 물질입니다. 이 과정은 글리케이션(glycation)이라고 하며, AGEs는 정상적인 대사 과정의 부산물로서 체내에 축적됩니다. AGEs는 특히 고혈당 상태에서 더 많이 형성되며, 당뇨병 및 관련 합병증과 밀접한 관련이 있습니다.​​최종당화산물의 형성초기 반응당분(주로 포도당)이 단백질, 지방, 또는 핵산과 결합하여 쉬프 염기(Schiff base)를 형성합니다.암도리 반응(Amadori rearrangement)쉬프 염기가 구조적으로 재배열되어 더 안정적인 암도리 생성물(Amadori product)..

잠을 잘 못 잔다면? 생체 주기를 관리해야 한다      서카디안 리듬(circadian rhythm)은 약 24시간을 주기로 하는 생체 주기로, 생명체의 다양한 생리적 과정(수면-각성 주기, 호르몬 분비, 체온 조절 등)을 조절합니다. 이 리듬은 외부 환경의 빛-어둠 주기에 의해 영향을 받으며, 신체의 내부 시계에 의해 조절됩니다.​​서카디안 리듬의 조절 메커니즘광역성 핵(SCN): 서카디안 리듬의 중심 조절자는 시상하부에 위치한 광역성 핵(suprachiasmatic nucleus, SCN)입니다. SCN은 눈의 망막에서 빛 신호를 받아 생체 시계를 조절합니다.SCN은 멜라토닌 분비를 억제하는 신호를 보내어, 낮 동안에는 깨어있도록 하고, 밤에는 멜라토닌 분비를 촉진하여 수면을 유도합니다.​멜라토닌:..

글쓰기 표현력을 높이기 위해 생각해볼 만한 사회적 문제 20가지 기후 변화와 환경 보호소득 불평등과 빈곤 문제성 평등과 여성 권리교육 격차와 교육 개혁의료 접근성과 보건 문제인종차별과 소수자 권리기술 발전과 일자리 감소개인정보 보호와 데이터 보안주거 문제와 주택 부족노인 복지와 고령화 사회청소년 문제와 정신 건강동물 권리와 윤리적 소비자원 고갈과 지속 가능한 발전정치 부패와 투명성 문제대중교통과 교통 인프라음식 낭비와 식량 안보난민과 이민자 문제도시화와 지역 사회 붕괴언론 자유와 정보 왜곡에너지 정책과 재생 가능 에너지