긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 효과적인 기법 점진적 근육 이완법(Progressive Muscle Relaxation, PMR)은 1930년대 미국의 의사 에드먼드 제이콥슨(Edmund Jacobson)이 개발한 스트레스 완화 기법입니다. 이 방법은 근육의 긴장을 인식하고, 이를 의도적으로 이완시킴으로써 신체적, 정신적 긴장을 완화하는 것을 목표로 합니다.방법점진적 근육 이완법은 신체의 각 근육군을 차례로 긴장시키고, 이완시키는 과정을 반복합니다. 일반적인 절차는 다음과 같습니다.편안한 자세 취하기편안한 의자에 앉거나 누워서 시작합니다. 몸을 최대한 편안하게 하고, 눈을 감습니다.호흡 조절깊고 천천히 호흡합니다. 복식 호흡을 통해 신체를 이완시키는 데 도움이 됩니다.근육군 긴장 및 이완신체의 ..
