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우울증 재발 방지와 스트레스, 불안에 효과적인 방법!    정의MBCT(Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는 마음챙김 명상과 인지치료를 결합한 심리치료 방법입니다. 이 접근법은 우울증 재발을 방지하고, 스트레스, 불안 및 기타 정신 건강 문제를 관리하는 데 중점을 둡니다. MBCT는 명상을 통해 현재 순간에 집중하고, 자동적이고 부정적인 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 것을 목표로 합니다.​​방법MBCT는 보통 8주 프로그램으로 구성되며, 그룹 세션으로 진행됩니다. 각 세션에서는 다음과 같은 활동이 포함됩니다.​마음챙김 명상 연습: 호흡, 바디 스캔, 걷기 명상 등 다양한 명상 기법을 배웁니다.인지치료 기법: 자동적이고 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 이를 재구성하는 방법을..

스마트워치로 수면기록 하고 있나요?     스마트워치가 램수면(REM)과 깊은 수면(Non-REM) 단계를 감지하고 구분하는 원리는 주로 여러 생리적 신호를 측정하고 분석하는 데 기반합니다. 주요 원리와 기술을 설명하면 다음과 같습니다.​​심박수 변동(HRV)스마트워치는 심장 박동 간의 간격을 측정하여 심박수 변동(HRV)을 분석합니다. HRV는 수면 단계에 따라 다르게 나타납니다. 예를 들어, 램수면 동안 심박수는 빠르고 불규칙한 경향이 있으며, 깊은 수면 동안에는 느리고 규칙적인 경향을 보입니다.움직임 분석(Actigraphy)스마트워치는 내장된 가속도계를 사용하여 사용자의 움직임을 감지합니다. 깊은 수면 동안에는 움직임이 거의 없으며, 램수면 동안에는 안구 운동이 활발하게 일어나지만 신체의 움직임은..